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美腿谨记“八要八不要”

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发表于 2014-4-6 15:10:13 | 显示全部楼层 |阅读模式
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  一双纤细的美腿,让人看起来更窈窕更有气质。在日常生活中有很多美腿的活动需要你往发掘。下面八点是最常见的美腿办法,假如你对你的腿还不满意一定要做到八要八不要。
  1、要走不要站
  即使每日走路,也能纤腿。走路是纤腿的一大有效办法,每日尽量腾出30分钟的时间走路,(上下班或买东西),走路时,背部挺直、放松,膝盖伸直,将重心由腿移向脚尖,这样能增长小腿的活动量,令腿部更硬朗修长。精确走姿抬头挺胸、收腹提臀、上半身不摆动过大的弧度,利用腰部及腿部的力气,迈出步伐使身材向前挺。以有点喘又不至于流汗的速度前进,可以达到活动的后果。记住千万不要长时间久站、久坐、久蹲。长时间的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易循环,久了不仅让腿部看起来肿肿的,严重的话还会造成静脉曲张的不美形象。
  2、要正不要翘
  平日的坐姿也与腿形有关,需要长时间坐在办公室的女性,腿部较少机遇得到伸展,所以要注意精确的坐姿以及坐着时腿部的活动。尺度的美丽坐姿是“与椅子的外形一样”。背脊与椅子的靠背吻合,背部肌肉自然放松,身材和大腿、大腿和膝盖下的小腿呈90度直角。两腿的姿势就很优雅的合并,向前或向两侧摆放即可。
  3、要平不要斜
  重心不平衡嗜好站三七步、背包常常背一边的美眉注意啦:
  长期重心不平衡的成果,也会造成腿形的不美丽哦!为了适应重心的转变,身懂得自然调解到一种姿势以保平衡,在自己都还没发明的情况下,可能你的肩膀就倾斜了,腿形就波折了呢。所以,平凡书包要养成换边背的习惯;站的时候重心放两脚掌上;除了正式的必要场所,尽量避免穿高跟鞋,以维稳重心牢固、平衡。
  4、要睡不要熬
  睡眠的时间不足,除了会影响皮肤以外,也会影响身材。每日的睡觉时间应约8小时。熬夜,睡眠不足会令身材的新陈代谢减慢,使体内的毒素和过剩废物较难排出体外,腿部较轻易呈现水肿肥胖的现象。
  5、要板不要软
  寝具太过柔软会使腰部常常下沉,睡久了会导致骨盆歪斜,让骨骼外形转变。此外,还会造成臀部突出、腰部疼痛的现象,所以有时睡睡木板床反而是件好事。侧躺睡觉时会波折股关节、曲膝,长时间睡这种姿势,轻易造成臀部突出、骨盆歪斜的现象,想有美腿的美眉们也不可不防范。
  6、要挑不要馋
  腿部变粗,跟日常饮食也有很大关系,假如想双腿变得纤瘦,不要贪吃,要挑着吃才行,在饮食方面注意以下几点:
  ①蛋白质有助于肌肉生长,因此应多吃蛋白质食物,如肉类及大豆制品等。但吃肉时,应去除肥肉,以免过多的脂肪积聚身材,导致肥胖。
  ②吃含钙制的食物,如牛奶可预防骨质疏松。
  ③多吃含钾的食物,钾可援助把过剩的水分排出体外,香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大批的钾。
  ④不喝含太多糖分的饮料或罐装果汁,因为糖分会转化成脂肪,所以吃水果时,也要选取一些糖分含量较低的水果,如苹果、橙、西瓜等。
  ⑤不摄取过多的盐分,因为盐分会使体内积水,形成水肿,所以应少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分食物。
  7、要动不要懒
  不要懒于锤炼,应当常常抬腿。保持每日回家前立壁抬腿15分钟,美腿后果一定看得见。
  8、要泡不要草
  进浴不要草草了事,应当进行温水泡浴,热水浸泡半身浴不但能松弛神经,更可加速血液循环,达到消脂的后果。泡浴时水温约在42℃至45℃,温水浸至胸部,坐进水中3分钟。反复这个进程4至5次,便可大批排汗,令下半身的热量消费掉,使腿部的肌肉更硬朗。
  提示:对于坐办公室的女性们,一定要常起来走动才不会导致脂肪堆积在腿部。
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