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瘦身必备:低热量的食物

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发表于 2014-4-6 15:08:51 | 显示全部楼层 |阅读模式
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  信赖想正在考虑减肥的人都在想尽办法通过,饮食利用等道路来减肥。可是节食这个办法希看大家不要想,节食是对身体有害的,可以通过摄进低热量的食物和活动来减肥达到健康减肥的成果,那么低热量的食物有哪些呢?今天我就来告知大家低热量的食物包含那么食物。
  选择体积大、纤维多的食物:因为这种食物可增长饱足感从而有效地控制你的食欲,例如:新鲜蔬菜、水果。
  选择新鲜的自然食物:新鲜的自然食物一般热量都比加工食物要低。例如:胚芽米的热量低于白米,新鲜水果的热量低于果汁,新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。
  选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物:这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多,例如:清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供你外食时选择的上好的低热量食物。
  肉类尽量选择鱼肉、鸡肉等:肉类所含热量依种类不同,大致是:猪肉,羊肉,牛肉,鸭肉,鱼肉,鸡肉,所以尽量选择鱼肉和鸡肉。
  “低热量密度减肥法”实际把持起来非常简略。举例来说,往饭里加些水果和蔬菜就能有效降低这顿饭的总体热量密度。至于加什么,随个人口味而定。如胡萝卜、莴苣等都可以。面饼里可以加点蘑菇;麦片粥里放些草莓、苹果或香蕉;沙拉酱里放点豆瓣,后用胡萝卜或芹菜杆蘸着吃。这样,既能吃饱,热量密度又降低。
  1、吃水果而不喝或少喝水果汁:因为吃全部水果觉得比喝果汁要饱得多。
  2、喝脱脂奶而不喝全脂奶:因为它们的蛋白质含量都是一样的,而喝脱脂奶,让你以为吃饱的是蛋白质而非脂肪。
  3、喝清汤而不喝浓汤:正式用餐前喝点汤有利于你少食,不过,不要喝含有肉类的杂烩汤。
  4、吃新鲜水果而不吃干果:任何食物去掉水分后,热量就会上升。在摄进同样卡路里的情况下,新鲜水果的分量更大,更有利于减肥。
  5、吃水果而不吃饼干:即便是不含脂肪的饼干,其热量也高于炸薯条!且因为它既无水分,又无纤维,不能使人发生饱足感,仍是吃一盘水分和纤维含量都很高的草莓比拟好。
  6、吃水果而不吃沙拉:水果热量较低,但是,假如拌有沙拉酱和糖,上风就尽失了。普通的沙拉酱大都含脂肪较多,一盘水果中哪怕只加几勺也会使热量直线上升,不如干脆直接吃水果。
  低热量密度食谱的缺陷是不太经饿,饭后两三个小时就以为饿了,这没关系,恰当在正餐之间进行加餐,吃点低热量的零食食物,这样既可满意你吃零食的欲看,而且也不至于增肥,岂不是很妙。
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