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“夏娃之谜”妇科知识:6种产后缩阴锻炼小方法

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发表于 2014-3-28 14:17:35 | 显示全部楼层 |阅读模式
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许多孕妈妈总担心自己顺产后,ying道会得松弛,夫妻生活也不再那么令人满意,会影响夫妻感情,不少人还因此选择了剖腹产。然而,妇科专家表示,不管是顺产还是剖腹产,ying道松弛都是不能避免的,且剖宫产有许多近期和远期并发症,并非许多人想的那样完美。

  剖腹产不能避免ying道松弛

  ying道松弛其实是盆底功能障碍的一种,除了顺产的因素之外,多次分娩、巨大儿等因素都可能造成盆地损伤加重及脱垂,尿失禁、内脏下垂等。相对来说,剖腹产可以在一定程度上避免盆地损伤,但是剖腹产并不能很好的改善产后xing生活,反而剖腹产产妇没有经过道ying道扩张的过程,等到绝经时,ying道扩张xing会变差,有些患者甚至难以过夫妻生活。绝经后ying道萎缩反倒造成xing交困难。且剖腹产还要面临产后出血,产后疤痕等问题,代价不容小觑。

  此外,妊娠期间,孕妇的子宫增大,体重增加,胎体下降,加之孕激素的作用都对盆底造成压迫。同时,由于怀孕,女xing的脊柱弯曲改变,脊柱向前突出,重力作用力指向盆底,势必会造成盆底结构损伤而影响盆底功能。因此,ying道松弛不可能因为选择剖腹产就能完全避免。

  6种产后缩ying锻炼方法

  1、将臀部放在床沿后仰卧,双腿挺直伸出悬空,不要着地,双手按住床沿,以防下滑,双腿合拢,慢慢向上举起,双膝伸直向上身靠拢,当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部。双膝保持伸直,然后慢慢放下,双腿恢复原来姿势。如此反复6次,时间在10~15分钟,每天1次。

  2、平躺在床上,双脚打开与肩同宽;双膝弯曲,使小腿垂直;将自己的臀部尽量向上抬高;此时将分开的双膝靠拢3秒钟,再将双膝缓慢分开,臀部轻轻放下,每次约做10回。

  3、每天早晚在空气清新的地方,深吸气后闭气,紧缩肛门10秒~15秒,然后深呼气,放松肛门,如此重复。当习惯了以后,平时生活中都可以进行,不在于次数的多少,有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练,盆腔肌肉的张力就会大大改善,ying道周围肌肉也就变得丰实,有力,ying道松弛就可以不药而愈了。

  4、卧式锻炼:臀部放在床沿后仰卧,双腿挺直伸出悬空,不要着地,双手把住床沿,以防下滑,双腿合拢,慢慢向上举起,双膝伸直向上身靠拢,当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部。

  5、双膝保持伸直,然后慢慢放下,双腿恢复原来姿势。如此反复6次,时间在10~15分钟,每天1次。

  6、立式锻炼:站立,双腿微分开,收缩两半侧臀部肌肉,使之相挟,向大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩肛门括约肌,使ying道向上提的方向运动。

  ying道松弛是可以恢复的,除了日常的恢复锻炼,饮食也是很重要的,一定要保证摄入必须的营养,才能有利于ying道的恢复,大家要养成良好的生活习惯,保持健康的生活习惯。这四种运动方式再配合中国妇幼保健协会推荐的一款产品“夏娃之谜”,相信幸福生活又会重新回到您身边,详情可拨打4008781980详细了解或登陆官网xiawa100.com/.夏娃之谜的企业QQ是:800030495

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