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防运动损伤

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发表于 2013-12-11 11:15:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
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秋季到了,秋季的天气相比夏季,温度慢慢的降低,气候变得干燥。但是秋季很适合我们的养生,秋季也是养生关键时期,但是很多人不懂秋季该如何养生,下面一起来学习下秋季该如何养生吧!
1、由夏到秋,气温下降,人体为了适应这种变化,生理代谢也发生变化,饮食过于生冷,会造成消化不良,易生各种消化道疾患。所以饮食上有“秋宜温”的主张,也就是说秋天应当避免光吃些凉和性寒的食物,应当多吃一些温性食物
2、秋季要注意防止热能过剩,在秋季饮食中,要注意适量,而不能放纵食欲,大吃大喝。
3、秋季肆虐的阳光还会灼伤皮肤和秀发,让美丽的容颜变成难看的“秋颜”,让秀发枯干。秋天的烈日灼伤皮肤,出现皮肤红肿,脱皮或晒斑。可用黄瓜汁液或鲜百合鲜汁加少量水涂抹患部,以减轻症状。民间护发方法可用淘米水洗发或用适量桑叶煎汤洗发以减轻烈日对头发的伤害。
4、秋梨是很好的秋季水果,对于止咳、去燥有很好的疗效。海藻含有丰富的蛋白质、纤维素、维生素和矿物质。而海苔更是含有丰富的可溶性纤维藻糖酸,可以保护人体免受放射线的伤害。
5、中医称“宜食麻以润其燥”。秋季如何养生——首先应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品,如尖辣椒、胡椒等等,应当多吃一些蔬菜、瓜果。另外,要注意避免各种湿热之气积蓄,因此提倡吃一些有散发功用的辛香气味食物,如芹菜。
秋令时节,若坚持适宜的体育锻炼,不仅可以调养肺气,提高肺脏器官的功能,而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。然而,由于秋季早晚温差大,气候干燥,要想收到良好的健身效果,必须注意四防:
1. 防秋燥
秋天气候干燥,对于运动者来说,每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等,若出汗较多,可适量补充些盐水,补充时以少量、多次、缓饮为准则。
2. 防运动过度
秋天是锻炼的好季节,但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,故运动也应顺应这一原则,即运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损,运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。
3. 防运动损伤
由于人的肌肉韧带在气温下降环境下会反射性地引起血管收缩,肌肉伸展度明显地降低,关节生理活动度减小,神经系统对运动器官调控能力下降,因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此,每次运动前一定要注意做好充分的准备活动。
4. 防受凉感冒
秋日清晨气温低,不可穿着单衣去户外活动,应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多,应待身体发热后,方可脱下过多的衣服;锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留,以防身体着凉。
秋季适合我们养生,但是我们不能一味的养生,还要注意养生的一些误区,我们不能进入养生的误区,养生的误区对身体伤害是很大的,养生一定要按照科学的方法进行养生,这样才能让身体真正的健康。
本文来自:http://www.sezyy.com/北京施恩中医院》 整理发布

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