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叶武滨:四招让你满血复活的秘籍

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  • TA的每日心情
    无聊
    2020-3-19 18:57
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    [LV.3]偶尔看看II

    发表于 2019-12-31 15:58:54 | 显示全部楼层 |阅读模式
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    叶武滨分享:尽管你身上拥有梦想、项目,还有日程和清单,你可以选择重点或者要事,但是你慢慢会发现并不是总能够做到高能。

    高能,就是一块好钢。指的是拥有相对大块的时间,合适的空间,人的精力处于正向和饱满时候,组合而成的一种状态。在高能状态下,做对我们人生产生积极影响的要事,就是高能要事。“好钢用在刀刃上。”

    你已经知晓“好钢用在刀刃上”的价值,但没有好钢或者数量太少也不行,如何练出更多好钢变成了关键。今天,我就跟大家聊聊这个贯穿于我们整个生命的主题:精力管理。

    精力管理是时间管理的基础。你要有旺盛的精力,才能经得起世事的刁难。精力管理是一个人管理消耗和恢复精力的能力。每种想法、情绪和行动都会对精力产生影响。和时间、金钱一样,精力也是一个人最重要的资源。

    我们的精力或者叫人体能量是一个动态变化的复杂系统,它由高低正负构成了四个象限。当我们处于高正状态时,我们就积极主动,愿意推动事情的进展;当我们处于高负状态,我们就更多热衷于与人抱怨,或者发怒;而处于低正和低负状态时,我们可能就做什么事情都提不起劲来,心有余而力不足。

    要想保持生命的跃动,我们不仅要学习如何有节奏地消耗和更新精力,还要学会培养正向管控负向的精力。吉姆和托尼的《高效能人士的精力管理》一书,把精力管理分为体能、情感、思想和精神四个维度。今天,结合我的实践,从这四个维度,来详细讲解能量和精力管理这个主题。

    一、体能

    脑力劳动的人,往往忽视体能对效能的影响。史蒂芬柯维的第七个习惯是不断更新,他认为首先要不断更新的是我们的身体。身体能量是精力管理的基础。李嘉诚和巴菲特90%的钱都是60岁以后赚的,我们除了专注选择高效领域长期耕耘之外,还要健康长寿才会有更多的时间,同时精力充沛才能做好要事。

    吉姆和托尼说,我们的体能来自于氧气和葡萄糖的相互作用。实际上,精力的储备量取决于我们呼吸的模式,我们什么时候吃,吃什么,睡眠的长短和质量,我们一天中休息的状况以及身体的健康程度等。

    体能不足的罪魁祸首有熬夜、拒绝运动、快餐。我总结了一下,你终身一定要练就和拥有这三个基础习惯:睡好、终身锻炼和吃得讲究。

    1、睡好
    我之前把一日五色中休息定为黑色,就是睡眠有关,黑色表示黑夜、褪黑素、静默和固定等元素。睡好的关键是,睡够时间,按时睡,自然醒,加上午休小睡和时差调节。

    要睡够时间。即使是睡眠稍稍不足,我们的力量、心血管、情绪就会受到显著影响。据研究表明,思想的效能比如精力集中、记忆力和逻辑推理等受到影响。科学家普遍认为,一般人每晚要睡7-8小时才能保证身体处于最佳状态。有一项各种睡眠模式的实验,每晚睡7-8小时死亡率最低。

    什么时候睡很重要。晨则醒、昏则定。诺贝尔奖得主的生物钟理论,告诉我们熬夜等于慢性自杀!这给中国“天人合一”的哲学思想做了科学上的解释和备注。同时它也证明了我一直提倡现代人也要早睡早起、日出而作日落而息、过晚十早五这种生活方式的正确性。

    睡眠周期不可忽视。为了确保睡眠质量,我们还顺应睡眠周期入睡和叫醒自己。《睡眠革命》一书的作者提出了“睡眠周期”的理论。90分钟是一个人经历从浅睡到深睡,各个睡眠阶段所需的时间,深度睡眠我们生长和修复得最多。一般我们的睡眠周期由4个或5个不同的睡眠阶段组成。你可以通过蜗牛睡眠、sleep cycle等app来设置睡眠周期结束时让自己醒来的闹钟。它们会在浅睡时叫醒你,慢慢地不需要多长时间就会让你形成生物钟。最好,在保障睡眠时长在7-8小时且在第5个睡眠周期后自然醒来。这是活得久的关键因素之一。

    同时,因为地球自转原因,午间大多数人感到最疲倦。我们还要进行45分钟以内的午休、小睡,很多名人,例如丘吉尔传记中,记录着午休、小睡的习惯。
    丘吉尔说,“你必须在午餐和晚餐之间抽空睡一会儿,别无他法。脱下衣服躺在床上,这就是我的习惯。不要认为自己在白天睡一会儿就会耽误工作,这是毫无想象力的人才有的愚蠢想法。你总会收获更多。你能把一天当作两天用——至少是一天半,我敢肯定。战争开始后,我也必须保证白天休息。只有这样,我才能完全担负起自己的责任。”

    我已经这么做十几年了,每次午休之后总让我神清气爽。我在上课时,大家总问我为什么可以从早上起来跑步到晚上22:00始终保持良好状态,其实这与我很注重午休、小睡、见缝插针冥想和打盹有关。

    不管在什么环境下,我非常注重休息,我有专门的睡眠小包,带有眼罩、降噪耳塞、舒曼波手环。除了给家人开车外自己出门几乎不开车。在飞机上、车上往往我都用来睡觉、午睡或者打盹,即使偶尔工作中,我也会间歇性休息。在长途飞机上,人少时我会两个座位切换工作或躺下,在房间里就更方便了,工作中间的休息,有时候会迅速离开桌子,马上设置计时器5分钟或10分钟并及时躺下。

    时差是影响精力的一大因素。我因为工作原因长期飞往于世界各大洲之间,我会根据抵达目的地的时间,提前倒时差,抵达时是晚上就睡觉,抵达时白天就工作,往往时差对我的影响只有一天,远低于一般人。例如,我三月份北京飞到伦敦,落地时是晚上,在飞机上睡了几个小时,然后255工作法工作,没睡太多,到伦敦就困了,刚好晚上睡觉。同理,三月份从米兰飞回香港,落地是早上6:00,所以,一上飞机拍了几张阿尔卑斯的雪山景色,没吃饭就睡了,一觉醒来,吃早餐,欣赏空中美景,抵达深圳时,上午再补了时差觉,设好闹钟下午醒来,理发吃饭,然后进入提前安排的会议一小时。大多数听友应该不会像我“四处奔波”,但从我的分享中,你感悟出要把事务管理和精力融合在一起。

    这里给一个提升睡眠清单,照着做,你的睡眠会越来越好:

    1、保障睡眠时长7-8小时,早睡早起,固定时间,即使是周末和假期依然早起。
    2、提前调低卧室的温度,可以帮助人们快速入眠。但睡前最好关闭空调。
    3、完全的黑,带上眼罩或者拉上窗帘,黑暗的环境有助于人体内的褪黑素生成,帮助睡眠。一旦形成生物钟体内会自动生成褪黑素。
    4、电子设备远离床铺,最好放在卫生间充电,设上闹钟,早上不得不起来关,一洗脸就醒了。反正都要睡7-8小时,睡前就戒掉刷手机吧,不如早起再看手机吧。
    5、睡前仪式很重要,形成习惯后,做完这些自然就很想睡了。与孩子互道晚安、泡泡脚等等,给自己制定一个睡前仪式,做完这套流程自然入睡。
    6、睡前冥想,或者睡前听书、轻音乐、大自然的声音,可以舒缓我们的精神,有助于睡眠。我们家十多年来,都有睡前听书的习惯。
    7、注意午休。早睡早起后加上45分钟内的午休,可以帮助我们恢复精力,下午也能精力充沛。午休时可以带上眼罩,环境嘈杂可以带上耳塞。
    8、减少夜晚社交,晚餐少吃。适度运动,多晒太阳,避免暴晒。
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