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你在什么时候会感到压力很大?

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  • TA的每日心情
    无聊
    7 天前
  • 签到天数: 53 天

    [LV.5]常住居民I

    发表于 2019-8-31 12:12:03 | 显示全部楼层 |阅读模式
    禁毒吧-中国禁毒网站戒毒论坛
      压力有多种形式,在我们生活的某些方面影响着我们所有人。

      一点压力可能是一件好事,因为它可以提供动力,动力和能量来帮助人们度过诸如考试或工作截止日期之类的情况。然而,过多的压力可能会有问题,并可能导致长期的健康后果。

      处理慢性压力的第一步是确定触发它的原因,并制定策略来管理这些触发因素。它可以帮助你了解自己; 究竟是什么压力来源,我如何减少这种压力的来源或找到更好的应对方式?

      每个人的压力反应都可以由不同的事件和感受引发。确定触发因素的一种方法是记下您目前面临的一些最大问题。

      一些常见的压力触发包括

      工作

      您可能对您的工作场所感到不满,面对不可能的工作量和无休止的电子邮件,忍受苛刻的老板或对工作量的期望缺乏明确性。

      关系

      关系开始和结束,沟通中断或失去亲人

      生活变化

      你生活中的巨大变化,无论是积极的还是消极的,都可能是压倒性的,造成巨大的压力。

      自我期望

      较低的自尊心,悲观的观点以及对完美的过度渴望都被证明了会给许多人带来压力

      面对压力

      压力是当今大多数人的人生课题

      多数压力源完全不受我们的控制 - 家庭疾病,经济压力,关系困难。

      有些已经成为我们生活方式的一部分 - 繁重的工作量,社会压力,在社交媒体上的的外在形象......这个名单还会持续增加中。

      虽然我们无法控制生活中的生命,但我们可以控制我们如何处理压力的情况。管理压力的关键是分辨和改变导致压力的行为。这可能具有挑战性,但以下简单的生活方式改变可能会有所帮助:

      经常锻炼:积极锻炼是一项小而强大的改变,可以用来管理压力。身体活动可以增加身体对感觉良好的内啡肽的产生。

      吃得好:你的饮食会对你的情绪产生很大的影响,从而影响你的压力水平。尝试做出更健康的食物选择,如吃新鲜水果和蔬菜,全麦谷物,坚果和种子,提前计划,做一些小改变,并随时保持水分。

      时间管理:与朋友一起参加重要会议或午餐时间到很晚,会提高心率,让您处于压力的状态。尽量提前安排日程安排; 保持日历,计划您的旅程,留出足够的时间。然后当您以完全放松的方式到达目的地时,请坐下来享受!

      练习正念: 在今天的社会中,很容易让世界匆匆而不注意。正念意味着更多地关注当下的时刻,并且可以积极地改变我们看待自己和生活的方式,让我们更少担心生活中的压力。

      与某人交谈: 俗话说,共享的问题能将问题减半。联系朋友和家人,或者如果您觉得无法与某人交谈,请访问您的家庭医生。

      休息一下: 当你处于高度紧张或压力很大的情况时,很容易感到不知所措。花几分钟给自己 - 散步,清醒头脑,深呼吸!

      睡得好: 正如大多数人都曾亲身经历过,没有好的睡眠就无法有效地运作。每天在同一时间睡觉和起床,并确保在一天结束时放松,尽量保持规律的睡眠模式。尽量在睡前做一些宁静的事情来放松心情,比如伸展,洗澡或读书。

      尝试解决生活中的压力的来源: 虽然说起来容易做起来难,但避免问题而不是面对问题可能会使事情变得更糟。

      当我们经历压力时,身体会产生更多的某些化学物质,包括皮质醇,即压力荷尔蒙。

      

      如果您患有慢性压力或感到无法应对,请咨询医生或医疗保健专业人士。

      Zenflore 不能代替医生为您开的任何药物。

      面对压力,补充维生素?

      许多人服用补充剂来帮助他们控制或减轻压力水平。

      特别是含有B族维生素的多种维生素与帮助支持健康的心灵有关。*

      然而,科学家现在已经意识到肠道轴线,以及肠道对大脑功能和情绪的影响3。肠道和大脑之间的这种联系已经确立。事实上,迷走神经中80-90%的神经纤维(在肠道和大脑之间传递信息的关键物理联系5)正从肠道进入大脑。

      有证据表明肠道中的细菌(也称为微生物)可作用于肠 - 脑轴,从而影响肠 - 脑通讯。

      肠道产生超过90%的体内5-羟色胺 - 这是一种神经递质,可以影响你的情绪和快乐和愉悦感,7 研究表明,肠道细菌可以影响肠道内的生产。

      目前的研究表明,具有健康微生物群的肠道是维持身体健康的守门员。

      

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