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跑前做简单热身

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发表于 2013-8-31 14:10:11 | 显示全部楼层 |阅读模式
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夏季到来了,夏季气候变化不定,随之而来的就是各种各样的问题和疾病,那么我们怎么样克服这些问题呢?夏季我们的身体代谢很快,养生最重要的就是锻炼,生命在于运动,这句话说的很有道理,身体好了身上的问题自然就消除了,下面我们就介绍一下运动养生吧!
一、跑前做简单热身
有些人不习惯做热身运动,而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大,因此要加强膝关节的热身。http://www.sezyy.net/
二、四类人不宜参加长跑  
有潜藏疾病者。此类疾病主要是心脑血管疾病;平时无体育锻炼者。如果运动量大大超出平时负荷,产生运动过度紧张,会造成猝死或者其他运动伤害;轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者。  
三、跑后仍要漫步几百米
专家提醒,跑完千万不要马上停下休息。跑步后,人体全身上下都得到活动,应使身体各部位慢慢放松下来,建议跑完后漫步几百米,全身彻底放松后,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
四、长跑最好四步一呼吸
长跑属于有氧代谢运动,参与人体各大器官的循环,特别是呼吸系统。在跑步过程中,人体对氧气的需求量不断增加,一般情况下,以四步一呼吸为宜,并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸较好。北京癫痫病医院
长跑刚开始时,由于氧气供应落后于肌肉的活动需要,因此会出现腿沉,这就要慢慢适应了,特别是经常不锻炼的人感觉会更强,但这是正常的。如果感觉比较难受,应停下来,步行几百米,如感到特别不适,就要停止长跑。
我们了解了什么人适合跑步,怎么跑步,那么你会不会去锻炼呢?生命在于运动,每天锻炼一小时,健康生活一辈子,夏季我们的身体代谢很快,所以我们一定要进行适当的锻炼,最后祝大家身体健康。
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