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秋季晚上睡觉前的小知识

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发表于 2013-8-13 09:05:02 | 显示全部楼层 |阅读模式
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秋季晚上睡觉前的三大禁忌
睡眠是人一定要做的事情,我们也很好的保证睡眠的质量,但是我们要怎么做才能让我们更好的入睡呢?晚上睡不着也是很令人烦恼的事情,下面先大家介绍秋季晚上睡觉前的三大禁忌。
一忌饱食
晚饭不要过晚,也不应吃得过饱,七八成饱即可。调料不宜用得过重,应该吃些容易消化的清淡食物,注意多食蔬菜和一定比例的杂粮,保持大便通畅。睡前不要吃东西,以免加重胃肠负担。
二忌抽烟饮茶喝咖啡
晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料,也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑,使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多流汁会导致小便次数增加,不利于再次入睡。
此外,要注意夜间环境舒适,卧室整洁,空气流通,以有益于健康。有条件时,可以用温水擦身或热水洗浴。睡前要脱去外衣,内衣要适时换洗,有条件的话,可以穿用宽松的外衣,被褥要保持干净,要经常晾晒,以保持干燥和杀灭细菌。
三忌娱乐过度
性格易于兴奋的人,睡前不宜进行激动人心的讲话,不宜看动人心弦的书刊,不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛,勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。
睡眠质量要好,但是我们要怎么做到呢?我们一定要睡前做好准备,这样就能通过科学的方法让我们更好的进入梦乡了,高质量的睡眠能让我们的身体更加的健康,也能让我们第二天更加有精神,我们一定要知道上面介绍禁忌。
文章来源:《http://www.zgnpxw.com/》

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