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【技术贴】怎样吃饭决定你的身材 一日三餐怎么吃才能减肥

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发表于 2014-6-27 12:41:45 | 显示全部楼层 |阅读模式
禁毒吧-中国禁毒网站戒毒论坛
  
  看了这个图,朋友们都了解吧,早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少,但是具体吃些什么呢?来听听LVCI营养师的分享吧!

  早餐
  "早餐要吃得像皇帝。"这是营养专家们的饮食建议。不吃早餐除了会造成低血糖,很多胆、胰腺的疾病也与不吃早餐有关。

  理想的早餐最好有粥,专家建议燕麦粥更好一些,不仅营养丰富而且持续消化的时间比较长,可以在粥里放五六颗红枣补充 VC,这样早餐中的主食和水果都有了,如果有时间可以做个番茄炒蛋,这样蔬菜和鸡蛋也都有了。早餐牛奶是不能少的,它的营养自不必说,而且它的消化时间大约3个小时,比粥多了一倍。主食最好选米饭或者薯类,要比面包馒头好一些。

  午餐
  吃饭要慢。如果吃饭求速度,会减缓胃肠道对食物营养的消化吸收过程,从而影响到下午脑力或体力工作能力的正常发挥,同时也会让你快速的肥胖。
  蔬菜水果搭配。圆白菜、西兰花、胡萝卜,瘦肉、鱼肉都是不错的选择。要注意,每天应该保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入,这些食物可以提高你的工作效率。

  晚餐
  晚餐要吃早、吃少。晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率,另外晚餐一定要少吃,一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。
  营养师表示,晚餐要吃素食,或者直接来一杯酵素代餐,补充酵素能增加饱足感,排脂减油,像产自台湾的lvci酵素,由88味有机果蔬精华发酵而成,营养全面丰富,能满足人体每日所需,是不错的代餐选择。

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